How to Release Fear of Being Infected

    

संक्रमित होने के भय से पाए निजात 

        वर्तमान में कोरोना महामारी ने वैश्विक भय का वातावरण निर्मित कर दिया है हालाँकि इस वाइरस जनित रोग की जाँच तो उपलब्ध है मगर अभी इसका उपचार का टीका विक्सित नहीं किया जा सका है l यह उस दुश्मन के समान है जो कही ऐसा छुप कर छद्म रूप में बेठा है कि बाहर निकलने पर कब हम पर हमला कर दे पता नहीं जैसे कोई स्नाइपर शूटर l संक्रमित होने के कई खतरों पर सरकार द्वारा समय समय पर एडवाइजरी जारी कर सामाजिक जागरूकता पैदा करने की कोशिश की गयी है l यह वाइरस उम्र जाती धर्म लिंग के भेद से परे है यह किसी घनिष्ट संक्रमित व्यक्ति से भी आपको हो सकता है चाहें वह कितना भी आपकी परवाह करता हो l इस वाइरस की अनुमान तथा सम्भावना को हम अभी कम ही समझ पाए है l ऐसे में कई देशो की सरकारों ने देश व्यापी बंद का लॉक डाउन का आह्वान किया है l यह एक चिकित्सकीय सामाजिक आपातकाल है जो हो सकता है कल आर्थिक आपातकाल के रूप में परिलक्षित हो परन्तु यह तो पूर्णरूपेण स्पष्ट है कि इसके लिए कितने व्यक्ति सुरक्षित तथा जीवित रहेंगे l यह सब आपकी संयमता तथा सुरक्षा भावना की समझ पर निर्भर करता है l

      एक मनोवैज्ञानिक के रूप में मैं दो मुद्दों पर आपका ध्यान आकर्षित करना चाहूँगा l पहला कोरोना संक्रमित होने का भय तथा दूसरा लॉक डाउन का उपयोग तथा कोरोना संक्रमण के भय से कैसे निपटे l पहला मुद्दा वर्तमान में बड़ा ही सामान्य रूप से समाज में अपने पाँव पसारता नज़र आ रहा है, एक तरफ वाइरस की अस्पष्ट जानकारी तथा दूसरी तरफ लॉक डाउन में न्यूज़ चैनलों द्वारा प्रस्तुत आंकड़ो से उत्पन्न हुयी चिंताएं तथा इसकी वेक्सीन की खोज ना हो पाना आदि इसके भय को उतनी है तेजी से बढ़ा रहे है जैसे इसके केस बढ़ रहे है l स्वास्थ्य विभाग के आंकड़ो के अनुसार इस महामारी के संक्रमण का खतरा सर्वाधिक रूप से कमजोर रोगप्रतिरक्षण क्षमता वालो को हैl ऐसे में बुजुर्गो तथा पहले से अस्वस्थ चल रहे लोगों तथा उनके परिवारों में अत्यधिक भय व्याप्त है l

भययुक्त वातावरण से कैसे निपटे

• सर्वप्रथम आप अपनी सभी व्याधियों एवं कोरोना के लक्षणों को स्पष्ट रूप से समझेंl हर लक्षण का सामान्यीकरण कोरोना से ना करे l
• जाँच करवाने से हिचकिचाये नहीं क्योंकि जितना जल्दी रोग का पता चलता है उसपे नियंत्रण पाना उतना आसान रहता हैl
• सरकार के निर्देशों का पालन करें स्वच्छता, सामाजिक दुरी, चहरे को चुने से बचना, मास्क का उपयोग तथा घर पर रहने के नियमों का पालन करे l
• चिंता व्यक्तिगत रूप से सर्वप्रथम आपके दिमाग में पैदा होती है उसके
  पश्चात् यह एक से दुसरे तक नकारात्मक परिवेश निर्माण करके स्थानान्तरित होती है अतः अपनी चिंतन प्रक्रिया तथा अपनी प्रकृति के अनुरूप ही खबरे देखे तथा आंकड़ो का विवेचन स्वयं नहीं करे l
•  मिथ्या सूचनाओ भ्रामक खबरों तथा youtube विडियो से बच के रहें l
• घर में रहे, यह सोंचे की आपने घर का निर्माण या चुनाव सुरक्षा की दृष्टी से ही किया हैl
• रचनात्मक कार्यों में स्वयं को लगाये l
• जैसे स्वयं को स्वस्थ रखने के लिये बेहतर भोजन करते है वैसे ही स्वयं के मस्तिक्ष को भी स्वस्थ व सुरक्षित विचारों तथा भाव को अपनाने दे तथा नकारात्मकता से दूर रखे l
•  भय अस्थायी है अतः अपनी सकारात्मकता हेतु स्वयं जिम्मेदारी लेवेl

लॉक डाउन समय में क्या करें

मेने कई लोगों से परामर्श कालांशों के दौरान परिवार अथवा स्वयं को समय दे पाने की असमर्थता को सुना है व समझा है l वर्तमान में अवश्य ही लॉक डाउन अवकाश के रूप में नहीं बल्कि आर्थिक व सामाजिक संकट के रूप में प्रकट हुवा है परन्तु यह अवश्य जान लेना चाहिए कि चुनोतियों से जंग जिन्दा रहकर ही जीत पायेंगे l अभी तो परिवार को देने के लिये मिले अवसर का उपयोग करे क्योंकि दुरुपयोग तो हमने अपने प्रकृति माँ का भी काफी किया है l सुरक्षित बचे तो हर संकट को हर लेंगे परन्तु कहीं लापरवाही या बौखलाहट हमें न हर ले l

• अपने व्यक्तित्व की कुछ छुपी प्रतिभाओ को खोजे तथा उसको तराशे l 
•  सृजनात्मकता को अपनी दैनिक दिनचर्या में जोड़ेl
• नये वर्ष पर लिये संकल्पों को पूरा करें अगर घर पर संभव है तो l
• योग तथा सामान्य कसरत करें तथा संतुलित भोजन करें l 
• पारिवारिक मंडली बनाये (सामाजिक दुरी का पालन करते हुये) तथा अपने बड़े बुजुर्गो या दोस्तों से उनके जीवन के रोचक अनुभवों पर चर्चा करेंl
• प्रेरणा स्त्रोतों की सूची बनायें तथा उनसे नवीन गुणों का अभिधारण करें l
• सर्वाइवल पर बनी फिल्में देखे और उनके संघर्षो पर पार पाने के उपायों को देखे किरदारों की परिस्थितियों को समझे l
•  रोल एक्सचेंज वर्क आउट करे प्रत्येक दिन अलग अलग जिम्मेदारियों का वहन करें l
•  पूर्ण रात्रिकालीन शांतिपूर्ण सन्तुष्ट नींद का लाभ उठाये l 
• घर में उपलब्ध सामग्री का उपयोग बड़ी सावधानी से करे तथा इसकी चर्चा अपने बच्चों से भी करें हो सकता है वो आपको कुछ नये उपाय बता पायें l

 किसी भी प्रकार की मानसिक समस्या के लिये समय पर परामर्श प्राप्त करें l सरकार द्वारा RCI की वेबसाइट पर मनोवैज्ञानिको की सूची जारी की है जो आपको टेलेफोनिक परामर्श प्रदान कर पायेंगे l आप अपने क्षेत्र के मनोवैज्ञानिको की सूची वहीँ से प्राप्त कर पायेंगेl

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